Gérer ses émotions
Gérer son stress
Se relaxer
Bien dormir
Le coaching, une aide précieuse !
Les émotions :
Prendre conscience de ses émotions :
Les émotions alternent tout au long de notre journée, entrecoupées de moments plus neutres. Elles varient d'intensité selon les périodes. Elles prennent naissance suite à un stimulus lié à nos cinq sens, par exemple :
Ainsi tout au long de notre journée, nous alternons entre toutes sortes d'émotions : la colère, la joie, la tristesse, la peur, la sérénité et tant d'autres encore.
A chacune de ces émotions va correspondre une sensation dans notre corps :
sensation qui est localisée à un endroit précis. Cette sensation est elle-même accompagnée d'un type de respiration particulière.
Soyez attentif à votre respiration alors que vous êtes actuellement, tranquillement assis devant votre ordinateur en train de lire cette page et comparez-là à votre respiration quand vous vous mettez en colère ou quand vous ressentez une profonde peur, par exemple.Respirez-vous de la même façon ? Et quelles sont les sensations que vous ressentez dans votre corps dans ces 2 cas ?
L'émotion - langage du corps :
L'émotion est le langage du corps, elle nous donne une information sur nous.
Exemple - la peur :
Nous ressentons la peur quand notre corps
cherche à nous avertir qu'il y a un danger et qu'il est donc nécessaire
de nous protéger. En évaluant ce danger avec objectivité,
en fonction de ce que nous savons déjà, nous pouvons alors dire
si cette peur est justifiée ou non et quel devra être notre comportement
en fonction du risque qui se présente à nous.
Choisir son émotion :
Ainsi en connaissant mieux chacune de nos émotions, en étant attentif à la respiration associée et au message qu'elle souhaite nous transmettre, nous pouvons avoir une réelle influence sur nos émotions. Nous pouvons donc changer une émotion qui ne nous convient pas de plusieurs manières possibles :
Un petit test : Alors que vous êtes en train de ressentir de la peur ou de la colère, dessinez un sourire sur vos lèvres (un vrai sourire) et vous pourrez constater que par magie, cette peur ou cette colère disparaît.
Ainsi quand vous vous sentez triste, levez les yeux en l'air ou bien bougez, sortez marcher et déjà vous vous sentirez plus gai ou au moins dans un état plus neutre.
Le stress
:
L'obsession de la performance et de la perfection est devenue tellement courante et tellement normale qu'elle entraîne chacun dans une escalade d'activités tant au travail que dans sa vie personnelle ce qui conduit bien souvent à dépasser les limites supportables par l'organisme.
Au départ le stress est une réaction normale et bénéfique de l'organisme. Il désigne la façon dont celui-ci s'adapte aux diverses agressions. Il peut donc avoir une action utile et constituer même un excellent stimulant pour activer la motivation et il est indispensable pour affronter certains événements difficiles, il rend l'homme plus vigilent et plus efficace.
Par contre, si les situations stressantes se succèdent à un rythme soutenu la réponse au stress va rester enclenchée et le corps va continuer à fonctionner en "surrégime". Vivre en permanence dans le stress et se laisser dominer par lui va entraîner des conséquences néfastes (agressivité, angoisse, dépression, affaiblissement du système immunitaire et donc risque accrue de maladies).
Les signaux de notre corps :
Etre attentif
aux signaux émis par le corps permet de savoir quand il faut intervenir
pour faire face à une trop grande
va plus pouvoir gérer tout le stress, certains quantité
de stress. Ainsi quand l'organisme netroubles
vont apparaître, tels que
:
Ces signaux sont donc une invitation à trouver des solutions pour mieux gérer le stress.
Les solutions :
Vaincre son stress, c'est se donner les moyens d'utiliser toutes les possibilités qui s'offrent à soi et franchir les barrières que l'on se crée soi-même. Ainsi, il est nécessaire d'apprendre à :
Quelques outils pour mieux gérer son stress :
1. Les pauses :
Une pause, c'est marquer un temps d'arrêt dans l'activité en cours. Cette pause peut être de très courte durée, juste le temps de prendre du recul par rapport à soi-même et par rapport à ce qu'on est en train de vivre.
Par exemple, le téléphone sonne alors que l'on travaille sur un dossier délicat. Prenons alors 2 secondes pour se demander si on souhaite vraiment répondre au téléphone, rien n'y oblige sinon l'automatisme bien ancré en soi.Les pauses sont aussi des petits temps de relaxation qui peuvent ne durer que 3 à 5 mn et pourtant être étonnamment efficaces, en fonction de chaque individu, si on les pratique au bon moment, c'est-à-dire au moment où le corps en ressent le besoin. C'est par exemple, ouvrir grand la fenêtre et prendre quelques grandes respirations. Bien sûr, cela peut-être aussi une sieste de 20 mn en milieu de journée pour se régénérer et être ainsi d'autant plus efficace pour le restant de sa journée.
2. La respiration :
On a vu l'importance de la respiration. Bien respirer, c'est aussi aérer son mental et mieux gérer son stress !
3. Choisir :
Face aux événements stressants, on a le choix quant aux réactions à avoir selon que la situation va dépendre de soi ou non.
- On peut intervenir sur la situation : il est alors judicieux de passer à l' action dès que possible.
- La situation est indépendante de notre volonté (comme par exemple, se retrouver pris dans un embouteillage, la maladie d'un proche, un licenciement économique, etc.) : il faut donc accepter la situation telle qu'elle est et lâcher prise.
Lâcher prise, c'est accepter le moment présent tel qu'il est, et renoncer à la volonté de vouloir s'y opposer. Si on s'oppose à ce qui est, cela crée des blocages et des dépenses d'énergie inutiles. Par contre, si on accepte, toute cette énergie dépensée inutilement se libère et on peut alors trouver le calme et s'élever au-dessus des situations problématiques. Et donc si on se sent intérieurement léger, en paix, c'est le signe indiscutable que l'on a vraiment lâché prise.
Exemple : Vous vous trouvez pris dans un embouteillage, et vous allez être en retard à votre rendez-vous. La tension n'aidera pas votre voiture à voler par-dessus les autres, vous pouvez juste vous demander comment faire la prochaine fois pour éviter de vous retrouver dans une telle situation. Et dans l'immédiat, vous pouvez profiter de ce moment d'attente pour réfléchir, chercher une solution à un problème qui vous préoccupe, vous préparer mentalement à votre rendez-vous ou bien encore plus simplement vous relaxer, écouter de la musique ou vous imaginez dans un lieu que vous appréciez particulièrement.
4. Observation des émotions :
Parfois on est stressé sans savoir vraiment pourquoi, sans savoir quel a été le déclencheur, c'est la raison pour laquelle, il est important d'être attentif tout au long de la journée aux émotions qui apparaissent à l'intérieur de soi en en prenant conscience le plus tôt possible, et avoir ainsi plus de facilité à retrouver le fait déclencheur de l'émotion et pouvoir intervenir dessus le plus rapidement possible. Et là encore en agissant sur la respiration, il est possible de retrouver le calme.
5. Se relaxer
On peut se relaxer de manières bien différentes, cela peut être de façon tout à fait informelle comme par exemple en écoutant de la musique, en allant se balader dans la nature, en pratiquant une activité artistique, etc. Et à côté de cela, on peut aussi faire de la relaxation, en suivant un procédé qui peut varier d'une méthode à une autre.
La Relaxation :
La relaxation est une détente musculaire volontaire afin d'atteindre un état de bien-être intérieur. C'est un état conscient, entre sommeil et éveil. Afin de susciter une bonne relaxation, il est conseillé de choisir un lieu tranquille, d'adopter une position confortable, de fermer les yeux et de respirer par le nez et ensuite se laisser aller suivant le schéma suivant :
Et si vous avez besoin d'une voix pour vous guider dans ce cheminement, vous pouvez très facilement trouver des CD de relaxation. Je vous en propose un ci-dessous dans lequel vous trouverez 2 séances de relaxation d'une vingtaine de minutes chacune, l'une accompagnée d'un fond musical et l'autre d'un bruit de ruisseau :
Vous pourrez le recevoir en m'envoyant un chèque de 10 € (+ les frais de port*) à l'adresse suivante :
Pascale Samson
252 chemin vy à Grand-Pierre
39220 Les Rousses - France
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* Montant
des frais de port
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| France |
2 €
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| Union Européenne et Suisse |
4 €
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Bien dormir :
Le sommeil est un moment privilégié où notre cerveau déconnecte de notre corps, se ressource, restructure ses souvenirs, fait le plein d'énergie pour mieux aborder la journée suivante. Il permet d'évacuer les tensions et la fatigue en restaurant l'énergie physique et il apour rôle aussi de restaurer le psychisme, notamment grâce à la phase de sommeil paradoxal.La qualité de nos jours dépend de la qualité de nos nuits et réciproquement.
Un bon sommeil :
Pour favoriser la venue du sommeil certains paramètres sont importants :
Les cycles du sommeil
: 
La bonne gestion de son sommeil passe par la connaissance de soi et de ses rythmes biologiques, c'est-à-dire de ses cycles de sommeil.
En effet, il est important de respecter son cycle de sommeil pour un bon endormissement et aussi pour avoir bon réveil, sinon on risque de casser un cycle en deux, de se lever du mauvais pied et d'être plus fatigué que la veille au soir. La durée d'un cycle est une donnée fixe pour chaque individu mais variable d'un individu à l'autre, c'est le temps de parcourir tous les états successifs du sommeil :
Certains messages du cerveau permettent de savoir quand débute un de ces cycles :
Le plus facile est de commencer à repérer ces messages le soir car ils sont plus visibles et plus nombreux. La durée du cycle est le temps qui s'écoule entre deux passages consécutifs de ces messages cérébraux. On peut ensuite, connaissant sa durée, en déduire d'abord par calcul les heures approximatives de ces messages dans la journée, puis les heures exactes en les observant.
Quand on doit se coucher plus tard qu'habituellement, la meilleure solution, c'est d'attendre que passe le prochain train du sommeil. Par exemple, si l'on se couche habituellement à 22 heures et que l'on rentre, ce soir-là, à 23 heures, cela ne sert à rien de se coucher à 23 h 15 si son cycle de sommeil est de deux heures ; il est préférable de se coucher à minuit.
De la même façon, la phase de réveil devrait pouvoir intervenir naturellement car si on se réveille avant d'avoir terminé son dernier cycle, c'est-à-dire en sommeil profond ou paradoxal, on casse en deux son dernier cycle. Pour cette raison, on risque d'être en mauvaise forme pendant toute la journée parce qu'on a eu un réveil à contretemps et donc traumatisant.
La loi du cycle est prioritaire et il vaut mieux dormir moins longtemps que de la violer.
La
sieste peut être une bonne chose si on en ressent le besoin.
Vingt minutes de sommeil permettent de retrouver l'énergie nécessaire
pour poursuivre le cours de la journée avec plus d'efficacité
et de concentration. D'ailleurs, de plus en plus d'entreprises proposent à
leurs salariés un cadre tranquille pour qu'ils puissent y faire la
sieste.
