La respiration

Pratiquer une activité physique

Arrêter de fumer

Le coaching est là pour vous aider à réaliser ces objectifs

La respiration

Respirer, c'est vivre. Le souffle est le symbole de la vie. Ne parle-t-on pas de souffle vital ? La qualité de cette respiration va influencer sur l'ensemble de notre être : le corps, le mental, les émotions.

En se rappelant le lien qui existe entre émotions et respiration, nous savons que l'attention apportée à notre respiration est bénéfique pour la bonne gestion de nos émotions et de notre stress.

Le rôle de la respiration :

Oxygéner nos cellules,
Transformer la nourriture en énergie,
Faire circuler la lymphe pour éliminer les toxines,
Calmer le système nerveux en éliminant les tensions.

Bien respirer aura donc des répercussions sur notre santé et sur l'ensemble de notre vie, d'où l'importance de porter notre attention au cours de notre journée sur la façon dont nous respirons :

Avec quelle partie de mon corps, je respire ?
A quel endroit je sens ma respiration ?
Quelle est son amplitude et son rythme ?

Comment bien respirer ?

La respiration abdominale est la respiration naturelle qu'ont normalement les bébés ou les enfants en bas âge, elle consiste à respirer avec l'abdomen qui se gonfle et se dégonfle lentement, à respirer avec le diaphragme.

Respiration abdominale : S'installer confortablement en position couchée de préférence, pour pouvoir relâcher plus facilement l'abdomen. Fermer la bouche, et commencer à inspirer calmement en prenant l'air par le nez, gonfler le ventre comme on gonflerait un ballon, tandis que le haut du corps reste immobile. Puis expirer lentement et profondément en dégonflant progressivement le ventre et en le rentrant le plus possible. L'attention doit se porter principalement sur l'expiration.

Bien sûr un facteur important est la qualité de l'air respiré, facteur qu'il n'est pas toujours facile de satisfaire dans les villes, mais le simple fait de rechercher les espaces verts peut déjà contribuer à l'améliorer. Et pour ceux qui ont la chance d'accéder facilement à la pleine nature, quelle régénération qu'une marche ou tout autre activité pratiquée dans ce milieu naturel (sans oublier le plaisir de tous les sens mis en éveil) en restant attentif à sa manière de respirer.!

La respiration dans la vie quotidienne :

Au cours de nos journées, nous pouvons trouver des moments particuliers pour privilégier notre respiration par :

la pratique d'une activité physique régulière et adaptée à notre personnalité,
les pauses que nous pouvons pratiquer, en respirant profondément,
la relaxation,
l'attention régulière à notre façon de respirer tout en travaillant.

Retour haut de page

L'activité physique

Il a maintenant été largement prouvé que la pratique d'une activité physique est bénéfique pour maintenir une bonne santé et pour l'améliorer en cas, par exemple, de maladies chroniques telles que diabète, surpoids, obésité, maladies cardio-vasculaires, asthme, etc.

Principaux effets de l'activité physique sur le corps :

baisse de la glycémie,
amélioration des capacités respiratoires,
accroissement de la masse musculaire,
baisse de la fréquence cardiaque,
production d'endorphine, hormone du plaisir.

L'activité agit sur le corps mais également sur le mental et sur l'aspect émotionnel, elle sera donc à privilégier dans les cas de dépression ou les périodes de stress. On pourra remarquer comme on se sent mieux dans sa peau après avoir fait un peu de sport ou tout simplement une bonne marche.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'activité pratiquée.

Il est de plus intéressant de noter, notamment pour les personnes qui n'apprécient pas le sport, qu'il y a aussi d'autres moyens de bouger, c'est le cas quand on fait le ménage, quand on fait du jardin ou que l'on va au bois. Cela peut-être aussi prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur, alller à son travail à pieds au lieu d'utiliser la voiture, etc.

Si vous avez un problème médical particulier, il est préférable d'en discuter avec un médecin avant de vous engager dans une activité précise. Toutefois, il y a très peu de raisons pour lesquelles l'exercice pourrait être néfaste.

Pour vous donner envie de marcher sur les sentiers de montagne, vous pouvez lire l'article "La marche en montagne" de Philippe Bonhème en cliquant sur le lien.

Retour haut de page

Arrêter de fumer

La décision :

Vous avez pris conscience des méfaits du tabac et vous êtes bien déterminés à arrêter de fumer. Quel plaisir alors de retrouver une haleine fraîche, une belle peau, redécouvrir la saveur des aliments et retrouver son souffle en faisant du sport ou tout simplement en montant un escalier ! Et puis rappelez-vous tous les effets positifs que cette décision va avoir sur votre santé :

à partir de 8 h (sans tabac),l'oxygénation du sang revient à la normale,
à partir de 24 h, le monoxyde de carbone est éliminé du corps,
au bout de 48 h, la nicotine n'est plus décelable dans le sang,
après une semaine, le goût et l'odorat s'améliorent,
entre 3 et 9 mois, la respiration s'améliore,
au bout d'un an, le risque de maladies du cœur est réduit de moitié,
etc.

Les moyens :
Alors vous confirmez que cela en vaut vraiment la peine et votre décision est ferme et définitive, mais comment procéder :

La première chose est de prendre cette décision en fixant une date sans chercher à attendre "le bon moment", car on pourra toujours se trouver des excuses pour continuer.
On peut bien sûr commencer par réduire progressivement sa consommation jusqu'à l'arrêt total, mais la meilleure solution et la plus facile, est d'arrêter d'un seul coup à la date choisie.
Prendre un moment avec soi-même et penser à cette nouvelle personne que l'on devient, une personne qui prend soin de son souffle, de ses poumons, de sa santé, une personne qui devient libre de la cigarette. C'est un véritable changement d'identité qui se crée.
Si nécessaire, se faire aider par un accompagnement (coaching, hypnose, relaxation, etc.), utiliser les patchs ou les chewing gums à la nicotine.

La rechute :

La rechute est normale, il ne s'agit pas d'un échec, mais d'un phénomène qui fait partie du processus d'arrêt. Il faut du temps au corps pour s'habituer à un nouveau mode de vie.

C'est alors le moment pour faire le point de ce qui a bien fonctionné tout au long de cette période d'arrêt et ce qui a déclenché la reprise(date, heure, endroit, pendant quelle activité, avec qui, l'état d'esprit présent, etc.). Puis il est utile d'envisager quoi faire pour résister aux cigarettes en pareilles circonstances à l'avenir.

Voici ce qu'écrit Deepak Chopra à ce propos :

"La mesure de votre réussite ne tient pas au nombre de jours que vous aurez passés sans rechuter. Vous devriez plutôt repérer divers signes positifs parmi lesquels on peut mentionner : l'acceptation de vous-même ; le bonheur, les moments de joie et de plaisir ; le retour d'un bon appétit et l'appréciation de la nourriture ; l'amélioration du sommeil, et un apaisement dans les rêves ; l'absence de mauvaise haleine ou d'odeurs corporelles, une transpiration moindre ; l'accroissement de la force et de l'endurance physiques; et la régularité dans les fonctions physiologiques (digestion, respiration ,coordination motrice, etc.).

Tous ces aspects finiront par émerger au fil du temps. La grande joie que l'on ressent à se purifier vient de ce que le corps aime se sentir propre. Je ne préconiserai même pas d'employer le terme de "réhabilitation". Ce que vous êtes en train de faire est de vous nettoyer, au dedans comme au dehors. C'est un processus naturel qui va procurer de plus en plus de résultats à mesure qu'il se poursuit. Les rechutes temporaires ne sont guère plus que des obstacles mineurs, tant que vous garderez la volonté de vous relever et de recommencer. Un monde beau et sain vous attend et s'approche de plus en plus à chaque pas que vous faites."

Retour haut de page